Fréquence Juive Magazine

Après l’euphorie des fêtes, le retour à la vie normale s’apparente parfois à un véritable parcours du combattant surtout lorsqu’il s’agit d’éliminer les vilains kilos si facilement gagnés en si peu de jours. Comment se sortir très vite de cet état et éviter que cette période ne vire au cauchemar ? Voici quelques conseils pratiques pour les perdre rapidement à condition que vous soyez prêts et prêtes à faire un minimum d’efforts. Pour retrouver votre équilibre alimentaire, vos priorités doivent être de manger varié, équilibré et surtout léger. Même si vous vous sentez barbouillée, essayez de garder le rythme des trois repas par jour aux mêmes heures. Avoir un apport de calories régulier dans la journée et surtout manger à sa faim à chaque repas évite les fringales.

Misez sur les fruits et les légumes Riches en vitamines et sels minéraux et peu caloriques, ils facilitent le travail du foie. Votre estomac part en capilotade, vous avez des troubles intestinaux, ça tombe bien, leur apport en fibres évite la constipation (responsable des sensations de ballonnements), ce qui vous aidera à perdre du poids sur la balance. C’est aussi le moment de (re)découvrir les vertus de la soupe le soir. Rassasiante, elle permet de manger moins ensuite et facilite la digestion. Et c’est plus sympa que de manger des légumes vapeur sans crème ni beurre. On sait que les fibres alimentaires sont de très bons alliés pour perdre du poids mais elles permettent aussi de régulariser la glycémie, ce qui évite de produire une quantité excessive d’insuline, une hormone qui participe aux stockages des graisses, qui rappelons-le, favorisent le transit intestinal.

Augmenter votre consommation en légumineuses Elles sont, non seulement, riches en fibres mais elles sont aussi des substituts de viandes maigres (peu de gras) et apportent beaucoup de bons glucides et d’énergie. Même si vous avez fait une cure de poissons pendant les fêtes, vous pouvez continuer, ils sont bons pour le cœur, le tonus et la ligne. À condition bien sûr d’éviter le pain, le beurre et la mayonnaise car vous avez dépassé les limites en acides gras saturés. D’ailleurs pour les matières grasses, préférez les laitages à 0% ou 20% MG et limitez-vous à 10 g de beurre au petit-déjeuner. Variez les huiles Olive, colza, tournesol, à raison d’une cuillerée à soupe maximum par repas. De façon générale, limitez les graisses (viandes rouges, desserts).

Un peu d’exercice : Assouplissez vos cuisses en maintenant cette position pendant 30 secondes sans arrondir votre dos. Répétez l’exercice 3 fois.




Supprimez l'alcool : l'eau est votre meilleure alliée Pour éliminer les déchets et les toxines en excès, buvez au moins 1,5 litre par jour, en variant les eaux. La prise de poids pendant les fêtes étant, en partie, liée à un phénomène de rétention d’eau, cela vous permettra d’éliminer les excès de sel pris pendant les repas de fêtes. Une bonne hydratation au quotidien favorise la perte de poids parce que l’eau permet de régulariser le transit intestinal, de diminuer l’appétit et la fausse faim et aussi de purifier les toxines. Pensez au thé, tisane et autres infusions sans sucre, aux propriétés anti oxydantes, qui nettoient l’organisme et facilitent l’activité rénale. il est aussi important de bouger Une activité physique et sportive vous permettra de brûler les calories accumulées, de limiter la prise de poids activera votre circulation et votre système digestif, dérouillera vos articulations et contribuera à évacuer le stress, ce qui est bon pour le moral.



Marche à pied, vélo et même ménage, peu importe l’activité physique que vous pratiquez, l’important est de bouger au minimum 30 minutes par jour. Rappelez-vous la règle des 10 000 pas par jour. Vous pouvez commencer en prenant une marche à tous les jours de 30 à 45 minutes, augmenter la vitesse des pas et la durée de la marche pour finir avec la course à pied, 30 minutes et plus par jour. Un peu d’exercice : Assouplissez vos cuisses en maintenant cette position pendant 30 secondes sans arrondir votre dos. Répétez l’exercice 3 fois. .

Courrier des lecteurs

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Le nouvel an des arbres 15 Shevat

" Ce jour là, l'homme est jugé car il est comparé à l'arbre. Par le mérite des prières de réussite qu'on adressera à D. et de la Joie qu'on manifestera ce jour là on sortira acquitté du jugement. "Sidour Yeshouat Hashem » du Rav Parienti.

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Depuis Bereshit, la création du monde, jusqu'au Déluge sa quasi destruction, les puits creusés par Avraham, Itshak et Yaakov, les eaux du Nil transformées en sang, la Mer Rouge qui s'ouvre, le puits de Myriam et l'épisode du rocher, l'eau joue un rôle de premier plan spirituellement et matériellement.

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